Las olas | Conceptos y herramientas terapéuticas de salud mental

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Las olas es un intento por aproximarse al cuidado de la salud mental propia y, en ocasiones, ajena. Pero este libro no intenta reemplazar una terapia acompañada por profesionales, sino compilar y compartir conocimientos y herramientas probadas empíricamente para cualquier persona que busque estar un poco mejor. Con ese fin, hemos dividido el proyecto en [...]

Prólogo

Todas las personas vamos a recordar el año 2020 de manera especial. Cuando digo todas, me refiero a todas. No hubo lugar en el mundo donde no se sufrieran los efectos de la COVID-19. En el futuro, las nuevas generaciones nos verán como los sobrevivientes de una de las pandemias más grandes y dañinas de [...]

La felicidad y el bienestar

Tenés 43 años y un título habilitante en Medicina. Es más, tenés toda un área de un hospital a cargo. Toda tu vida profesional transcurrió ahí adentro. Siempre soñaste con ejercer esa carrera y te esforzaste mucho para lograrlo. Sacrificaste amistades, familia, pareja, hobbies. Y finalmente llegó. Ahora tenés un departamento que no necesitás compartir [...]

Valores y metas

Un día estaba en el colegio cuando, no recuerdo bien por qué, tuve que entrar en la oficina de uno de los directores. Tenía uno de esos escritorios amplios con un vidrio encima, debajo del cual había distintos papeles. Algo me llamó fuertemente la atención. En medio de todo, ocupando un lugar especial, había una [...]

Motivación

Hace diez años que trabajás en el banco. Siempre en el mismo puesto. Y no es que no te guste, de algún modo parece que el trabajo administrativo se lleva bien con vos. Pero la cosa está empezando a ponerse repetitiva y te preguntás a dónde estás yendo con todo esto. Te alcanza para el [...]

Inteligencia emocional

¿No te gusta trabajar en un banco? No te preocupes, ese problema está muy lejos. Pensá que ahora tenés diecisiete años, estás terminando el colegio y te preocupa empezar la facultad. ¿Por el estudio que va a implicar? En absoluto, eso no te asusta. Lo que te preocupa es si podrás hacerte amigos y amigas. [...]

Miedo y ansiedad

Cada vez que se acerca una fecha de entrega, empezás a tener problemas gastrointestinales. Cuando vas al trabajo, podrías tomar un atajo que atraviesa una plaza arbolada, pero siempre hay muchas palomas, así que tomás el camino largo: las palomas te asustan y te da miedo que te choquen la cara. Renunciaste a tu sueño [...]

Tristeza y depresión

Tenés treinta años, te dedicás a la cocina y trabajás en un catering muy reconocido. Vivís con tu pareja y tus mascotas. Siempre tuviste una vida muy sociable hasta que, hace unos años, desde que te mudaste a esta otra parte de la ciudad, dejaste de ver con tanta frecuencia a tus amigos. También dejaste [...]

Enojo

¿Cómo se te va a cruzar así? ¿Está loco? Vos venís por la bicisenda con todo en regla, casco, luces, semáforo en verde. Y el inconsciente va y te tira el auto encima para doblar. Ni luz de giro puso. Y vos sabés que la calle no está para pelearse, que nunca sabes quién está [...]

Vergüenza

¡Felicitaciones, sos docente en una universidad! No ganás nada bien, pero qué orgullo. Hoy estás dando un seminario a más de cien alumnos y alumnas. Te digo más: es tu primer día y, por supuesto, sos una bola de nervios. Sin embargo, todo marcha según lo planeado. Las miradas te siguen atentas, te escuchan, les [...]

Culpa

Te considerás una persona autoexigente. Te gusta mucho hacer deporte, y, hasta hace un tiempo, entrenabas dos horas todos los días. Así que te resultó bastante lógico participar en una carrera de montaña de 100 km, incluso cuando la más larga que habías hecho hasta ese entonces era una de 64 km. Te preparaste. Incluso [...]

Amor

Nos pasamos la vida anhelando el amor, buscándolo y hablando de él. Se le ha llamado “la mayor virtud”, pero su significado es más fácil de sentir que de expresar. El amor es tan fascinante y diverso como inexplicable y complejo. Por supuesto, no voy a pretender en algunas pocas páginas explicar exhaustivamente uno de [...]

Efectividad interpersonal

Nacemos y vivimos en un mundo lleno de otras personas, y la forma en la que nos manejamos con ellas determina, en gran medida, nuestra calidad de vida. No debería ser sorpresa para nadie (y, de hecho, lo mencioné en el capítulo sobre felicidad), pero a diferencia de los animales mamíferos solitarios, como los tigres, [...]

El camino del medio

Si llegaste hasta este capítulo, te felicito. Primero, por tolerarme hasta acá. Segundo, porque se requiere de mucha valentía para enfrentarse a nuestras sombras, asumir que hay cosas que no nos gustan, querer cambiarlas, y tener la motivación para ponerse manos a la obra. Hasta el momento vimos varios conceptos importantes que te van a [...]

Bibliografía

Parte 1 La felicidad y el bienestar Beck, A.T.; Rush, A.J.; Shaw, B.F.; y Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press. Choy-Lye, C.; May-Ling Lee, J.; Ma, S; Malhotra, R. (2018). “Happy older people live longer”. En: Age and Ageing, vol. 47, n° 6, noviembre 2018, pp. 860–866, https://doi.org/10.1093/ageing/afy128 Csikszentmihalyi, [...]